Ylätalja köydellä seisten
Asiantuntijan vinkit
Kallista hieman eteenpäin ja pidä rinta ylhäällä, jotta saat paremman osuman leveisiin selän lihaksiin työnnön aikana.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä köysi korkeaan taljapulloon.
- Ota köydestä kiinni molemmilla käsillä ja astu taaksepäin luodaksesi jännitystä.
- Kallista hieman eteenpäin, pidä selkä suorana ja rinta ylhäällä.
- Työnnä köysi alas kohti reisiäsi pitäen kyynärpäät suorina.
- Pysähdy alhaalla ja palaa hitaasti lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Leveät selkälihakset40 %
Toissijainen
Epäkäslihakset20 %
Rinta20 %
Olkapäät10 %
Ojentajat10 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
