Ylätalja köydellä seisten
Asiantuntijan neuvot
Kallista hieman eteenpäin ja pidä rinta ylhäällä, jotta saat paremman osuman leveisiin selän lihaksiin työnnön aikana.
Ohjeet
- Kiinnitä köysi korkeaan taljapulloon.
- Ota köydestä kiinni molemmilla käsillä ja astu taaksepäin luodaksesi jännitystä.
- Kallista hieman eteenpäin, pidä selkä suorana ja rinta ylhäällä.
- Työnnä köysi alas kohti reisiäsi pitäen kyynärpäät suorina.
- Pysähdy alhaalla ja palaa hitaasti lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Ylätalja köydellä seisten FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Ylätalja köydellä seisten kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset40 %
Toissijainen
Epäkäslihakset20 %
Rinta20 %
Hartiat10 %
Triceps10 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Ylätalja köydellä seisten treenaa?
Ylätalja köydellä seisten kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Toissijaiset lihakset ovat Epäkäslihakset, Rinta, Hartiat, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Ylätalja köydellä seisten?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Ylätalja köydellä seisten sopiva aloittelijoille?
Ylätalja köydellä seisten on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
