Liukuen tehtävä lattia vetoliike pyyhkeellä
Asiantuntijan neuvot
Varmista tasaiset, hallitut liikkeet pitääksesi jännityksen lapaluiden alueella koko liikkeen ajan.
Ohjeet
- Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat litteinä lattiaa vasten, pitäen pyyhettä tiukalla rinnan yläpuolella molemmin käsin.
- Liikuta käsiäsi kohti lantiotasi pitäen samalla jännityksen pyyhkeessä ja aktivoi lapaluitasi.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon pitäen samalla jännityksen pyyhkeessä.
- Toista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Liukuen tehtävä lattia vetoliike pyyhkeellä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Liukuen tehtävä lattia vetoliike pyyhkeellä kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset50 %
Toissijainen
Hartiat25 %
Epäkäslihakset15 %
Triceps10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Liukuen tehtävä lattia vetoliike pyyhkeellä treenaa?
Liukuen tehtävä lattia vetoliike pyyhkeellä kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Epäkäslihakset, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Liukuen tehtävä lattia vetoliike pyyhkeellä?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Liukuen tehtävä lattia vetoliike pyyhkeellä sopiva aloittelijoille?
Liukuen tehtävä lattia vetoliike pyyhkeellä on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
