Liukuen tehtävä lattia vetoliike pyyhkeellä
Asiantuntijan vinkit
Varmista tasaiset, hallitut liikkeet pitääksesi jännityksen lapaluiden alueella koko liikkeen ajan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat litteinä lattiaa vasten, pitäen pyyhettä tiukalla rinnan yläpuolella molemmin käsin.
- Liikuta käsiäsi kohti lantiotasi pitäen samalla jännityksen pyyhkeessä ja aktivoi lapaluitasi.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon pitäen samalla jännityksen pyyhkeessä.
- Toista halutun toistomäärän verran.
Tiedot
Ensisijainen
Leveät selkälihakset50 %
Toissijainen
Olkapäät25 %
Epäkäslihakset15 %
Ojentajat10 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
