Alhaalta ylös kaapelivedon alaspäin
Asiantuntijan neuvot
Keskity vetämään tankoa rintaasi ajamalla kyynärpäät alas ja taakse, osallistamalla lapaluut täysin.
Ohjeet
- Kiinnitä suora tai kaareva tanko alaspainokoneeseen.
- Istu alas ja ota tanko alhaalta otteella, kädet olkapään leveydellä.
- Nojaa hieman taaksepäin ja vedä tanko rintaasi kohti.
- Pidä hetki paikallaan ja palauta sitten hitaasti kädet lähtöasentoon.
Seuraa Alhaalta ylös kaapelivedon alaspäin FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Alhaalta ylös kaapelivedon alaspäin kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset40 %
Toissijainen
Biceps20 %
Kyynärvarret20 %
Hartiat10 %
Epäkäslihakset10 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Alhaalta ylös kaapelivedon alaspäin treenaa?
Alhaalta ylös kaapelivedon alaspäin kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Alhaalta ylös kaapelivedon alaspäin?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Alhaalta ylös kaapelivedon alaspäin sopiva aloittelijoille?
Alhaalta ylös kaapelivedon alaspäin on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
