Selkärangan venytys (tasapainopallolla)
Asiantuntijan vinkit
Liiku hitaasti venytykseen ja keskity syvään hengittämiseen, jotta lihaksesi rentoutuvat ja saat venytyksestä eniten hyötyä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu vakauspallossa jalkapohjat lattiassa.
- Kävele hitaasti eteenpäin, samalla kun annat selkäsi levätä pallon päällä.
- Ojenna kätesi yläpuolelle ja anna selkäsi kaareutua varovasti pallon yli.
- Pidä venytys 20-30 sekuntia, hengitä syvään.
- Kävele takaisin palloa kohti ja nouse istumaan vapauttaaksesi venytyksen.
Tiedot
Ensisijainen
Vatsalihakset90 %
Leveät selkälihakset10 %
Välineet
Jumppapallo
Liiketyyppi
Venyttely
