Lattiahyperextension
Asiantuntijan neuvot
Osallistu latsiisi ja keskity hitaaseen, hallittuun liikkeeseen välttääksesi tarpeetonta rasitusta alaselällesi.
Ohjeet
- Makaa vatsallasi lattialla kädet ojennettuina edessäsi.
- Nosta rintaasi maasta osallistumalla latsiisi ja selkälihaksiisi.
- Pidä yläasentoa hetken aikaa ja laske sitten hitaasti takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Lattiahyperextension FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Lattiahyperextension kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lattiahyperextension treenaa?
Lattiahyperextension kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Lattiahyperextension?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Lattiahyperextension sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Lattiahyperextension on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
