Vipuvarsi käänteinen otteinen lat-pulldown (levypainoilla)
Asiantuntijan neuvot
Pidä neutraali selkäranka ja aktivoi keskivartalo liikkeen aikana. Käytä peukalotonta otetta kohdistaaksesi lapalihakset paremmin.
Ohjeet
- Istu vetolaitemalliin polvesi kiinnitettynä tyynyjen alle.
- Ota tanko alhaalta päin otteella, kädet olkapään leveydellä toisistaan.
- Nojaa hieman taaksepäin ja vedä tanko rintaasi kohti.
- Pidä olkapäät yhdessä liikkeen ala-asennossa.
- Palauta tanko hitaasti hallitusti lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vipuvarsi käänteinen otteinen lat-pulldown (levypainoilla) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vipuvarsi käänteinen otteinen lat-pulldown (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Vivutuskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset30 %
Toissijainen
Biceps14 %
Kyynärvarret14 %
Hartiat14 %
Epäkäslihakset14 %
Rinta14 %
Välineet
Vivutuskone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi käänteinen otteinen lat-pulldown (levypainoilla) treenaa?
Vipuvarsi käänteinen otteinen lat-pulldown (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Epäkäslihakset, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vivutuskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi käänteinen otteinen lat-pulldown (levypainoilla)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi käänteinen otteinen lat-pulldown (levypainoilla) sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi käänteinen otteinen lat-pulldown (levypainoilla) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
