Seisova selän kierto venytys
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää polvet hieman koukistettuina ja jalat tiukasti paikoillaan tarjotaksenne vakaan pohjan venytyksen aikana.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Risti kätesi rintakehän yli.
- Kierrä vartaloasi toiselle puolelle liikuttamatta lantiota.
- Pidä venytys 15-30 sekuntia ja kierrä sitten vastakkaiselle puolelle.
Seuraa Seisova selän kierto venytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Seisova selän kierto venytys kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Vatsalihakset, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset50 %
Vatsalihakset50 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisova selän kierto venytys treenaa?
Seisova selän kierto venytys kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Vatsalihakset. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisova selän kierto venytys?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisova selän kierto venytys sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Seisova selän kierto venytys on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
