Leveä yhden käden sivuttaisylätalja laitteessa
Asiantuntijan neuvot
Keskitä huomiosi täyteen liikerataan ja hallitse painoa koko harjoituksen ajan maksimoidaksesi lapojen aktivoitumisen.
Ohjeet
- Istu vipuvarsimakasiinille ja ota kiinni kahvasta toisella kädellä, käsi täysin ojennettuna.
- Vedä kahvaa kohti sivuasi pitäen kyynärpäätäsi ulkona ja poissa kehostasi.
- Purista lapaa liikkeen alaosassa.
- Palauta kahva hitaasti lähtöasentoon pitäen jännityksen lapaluissa.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat käsiä.
Seuraa Leveä yhden käden sivuttaisylätalja laitteessa FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Leveä yhden käden sivuttaisylätalja laitteessa kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Vivutuskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset40 %
Toissijainen
Biceps20 %
Kyynärvarret20 %
Hartiat10 %
Epäkäslihakset10 %
Välineet
Vivutuskone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Leveä yhden käden sivuttaisylätalja laitteessa treenaa?
Leveä yhden käden sivuttaisylätalja laitteessa kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vivutuskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Leveä yhden käden sivuttaisylätalja laitteessa?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Leveä yhden käden sivuttaisylätalja laitteessa sopiva aloittelijoille?
Leveä yhden käden sivuttaisylätalja laitteessa on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
