Selän ojennus vakauspallolla
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että liikut täyden liikeradan läpi ja vältä selän yliojentamista liikkeen yläosassa.
Ohjeet
- Makaa vatsallasi tasapainopallolla, jalat lantionlevyisessä asennossa ja ankkuroituneina.
- Aseta kätesi pään taakse tai ristiin rinnan päällä.
- Nosta hitaasti ylävartaloasi ojentamalla selkääsi ja pitäen kaulasi neutraalina.
- Pysähdy yläasennossa ja laske sitten takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Selän ojennus vakauspallolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Selän ojennus vakauspallolla kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Jumppapallo. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset70 %
Toissijainen
Pakara30 %
Välineet
Jumppapallo
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Selän ojennus vakauspallolla treenaa?
Selän ojennus vakauspallolla kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Toissijaiset lihakset ovat Pakara. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Jumppapallo.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Selän ojennus vakauspallolla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Selän ojennus vakauspallolla sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Selän ojennus vakauspallolla on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
