Selän ojennus vakauspallolla
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että liikut täyden liikeradan läpi ja vältä selän yliojentamista liikkeen yläosassa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa vatsallasi tasapainopallolla, jalat lantionlevyisessä asennossa ja ankkuroituneina.
- Aseta kätesi pään taakse tai ristiin rinnan päällä.
- Nosta hitaasti ylävartaloasi ojentamalla selkääsi ja pitäen kaulasi neutraalina.
- Pysähdy yläasennossa ja laske sitten takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Leveät selkälihakset70 %
Toissijainen
Pakarat30 %
Välineet
Jumppapallo
Liiketyyppi
Voima
