Istuen tehtävä rotaatiovenytys
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää selkä suorana ja välttäkää lysähtämistä varmistaaksenne syvän ja tehokkaan venytyksen lapaluiden ja kylkien alueelle.
Ohjeet
- Istu lattialle ristiasentoon.
- Aseta oikea kätesi vasemmalle polvellesi ja vasen kätesi taakse tukeeksi.
- Käännä varovasti vartaloasi vasemmalle pitäen selkäsi suorana.
- Pidä venytystä 15-30 sekuntia, sitten vaihda puolta ja toista.
Seuraa Istuen tehtävä rotaatiovenytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Istuen tehtävä rotaatiovenytys kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Vatsalihakset, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset50 %
Vatsalihakset50 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuen tehtävä rotaatiovenytys treenaa?
Istuen tehtävä rotaatiovenytys kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Vatsalihakset. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuen tehtävä rotaatiovenytys?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuen tehtävä rotaatiovenytys sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Istuen tehtävä rotaatiovenytys on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
