Paikallaan Käsien Heitto
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää keskivartalo aktiivisena ja säilyttäkää kevyt koukistus polvissanne suojellaksenne alaselkäänne.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapäiden leveydellä ja polvet hieman koukistettuina.
- Ojenna kätesi suorina eteesi olkapäiden korkeudelle.
- Vedä nopeasti kätesi taakse lantasi ohi pitäen ne suorina.
- Heitä välittömästi kätesi takaisin lähtöasentoon.
- Toista liike nopeasti hallitulla tavalla halutun toistomäärän verran.
Seuraa Paikallaan Käsien Heitto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Paikallaan Käsien Heitto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset50 %
Toissijainen
Hartiat20 %
Epäkäslihakset20 %
Triceps10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Paikallaan Käsien Heitto treenaa?
Paikallaan Käsien Heitto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Epäkäslihakset, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Paikallaan Käsien Heitto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Paikallaan Käsien Heitto sopiva aloittelijoille?
Paikallaan Käsien Heitto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
