Alaselän venytys maaten
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että olkapääsi pysyvät litteinä lattialla estääksesi vääntymisen ja maksimoidaksesi venytyksen alaselässäsi.
Ohjeet
- Makaa selälläsi jalat suorina ulospäin.
- Vedä toinen polvi rintaasi kohti ja pidä sitä siellä käsilläsi.
- Pidä vastakkainen jalka suorana ja litteänä maassa.
- Pidä venytys 20-30 sekuntia ennen kuin vaihdat jalkoja.
- Toista venytys toisella puolella.
Seuraa Alaselän venytys maaten FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Alaselän venytys maaten kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset70 %
Toissijainen
Vatsalihakset30 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Alaselän venytys maaten treenaa?
Alaselän venytys maaten kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Toissijaiset lihakset ovat Vatsalihakset. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Alaselän venytys maaten?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Alaselän venytys maaten sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Alaselän venytys maaten on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
