TRX-leuanveto
Asiantuntijan neuvot
Keskitä vetoliike selkälihaksiin sen sijaan, että käyttäisit käsilihaksia varmistaaksesi oikean lapalihasaktivaation.
Ohjeet
- Säädä ripustusnauhat riippumaan sellaiselle korkeudelle, jossa voit ojentaa käsivarret kokonaan, kun pidät kahvoista kiinni.
- Tartu kahvoihin kämmenet vastakkain ja roiku käsivarret kokonaan ojennettuina.
- Vedä kehosi ylös puristamalla lapaluita yhteen ja koukistaen kyynärpäitäsi.
- Nosta kehosi, kunnes leukasi on kahvojen yläpuolella.
- Laske itsesi takaisin aloitusasentoon hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa TRX-leuanveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
TRX-leuanveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Suspensio. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset40 %
Toissijainen
Biceps20 %
Epäkäslihakset20 %
Rinta10 %
Hartiat10 %
Välineet
Suspensio
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia TRX-leuanveto treenaa?
TRX-leuanveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Epäkäslihakset, Rinta, Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Suspensio.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä TRX-leuanveto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko TRX-leuanveto sopiva aloittelijoille?
TRX-leuanveto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
