Kahvakuula pullover
Asiantuntijan neuvot
Hallitse kahvakuulan liikettä ja pidä liike tasaisena välttääksesi olkapäiden rasitusta ja aktivoidaksesi lapaluut täysin.
Ohjeet
- Makaa selälläsi penkillä tai lattialla ja pidä kahvakuulaa kahvasta molemmin käsin rinnan yläpuolella.
- Pidä käsivarret hieman koukistettuina ja laske kahvakuulaa kaaren muodossa taakse päätäsi taivuttaen samalla sisäänhengityksen.
- Aktivoi lapaluut ja vedä kahvakuula takaisin aloitusasentoon uloshengityksen aikana.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kahvakuula pullover FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kahvakuula pullover kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Kahvakuula. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset100 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuula pullover treenaa?
Kahvakuula pullover kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuula pullover?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuula pullover sopiva aloittelijoille?
Kahvakuula pullover on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
