Istuva sivutaivutus venytys
Asiantuntijan neuvot
Pidä pakarasi tiukasti maassa varmistaaksesi oikean venytyksen vartalosi sivulla.
Ohjeet
- Istu lattialle ristien jalat.
- Ojenna toinen käsi yläpuolelle ja kallistu vastakkaiselle puolelle.
- Pidä venytys 15-30 sekuntia ja vaihda sitten puolta.
Seuraa Istuva sivutaivutus venytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Istuva sivutaivutus venytys kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuva sivutaivutus venytys treenaa?
Istuva sivutaivutus venytys kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuva sivutaivutus venytys?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuva sivutaivutus venytys sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Istuva sivutaivutus venytys on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
