Maaten lattialla yliojennus
Asiantuntijan vinkit
Keskitä huomiosi hitaaseen ja hallittuun nostoon, käyttäen alaselkä- ja pakaralihaksia suorittaaksesi liikkeen aiheuttamatta tarpeetonta rasitusta selällesi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa vatsallasi lattialla käsivarret ojennettuina edessäsi.
- Nosta samanaikaisesti käsivarsiasi, rintaasi ja jalkojasi pois lattiasta niin korkealle kuin mukavasti mahdollista.
- Pidä nostettua asentoa hetken aikaa ja laskeudu sitten hitaasti takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Leveät selkälihakset60 %
Toissijainen
Pakarat20 %
Takareidet20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
