Kissanvenytys
Asiantuntijan neuvot
Keskittykää täyteen liikerataan, kaartaen selkää ylös ja alas venyttääksenne ja taivuttaaksenne selkärankaa.
Ohjeet
- Aloita nelinkontin asennossa, ranteiden ollessa olkapäiden alla ja polvien ollessa lonkkien alla.
- Hengitä sisään, kaareta selkääsi työntämällä vatsaasi kohti lattiaa ja nostamalla päätäsi ja häntäluutasi ylöspäin.
- Hengitä ulos, pyöristä selkärankaasi kohti kattoa, kääntäen leukaasi rintaasi kohti ja vetäen napasi selkärankaasi.
- Jatka vuorottelemista näiden asentojen välillä sulavassa, virtaavassa liikkeessä.
Seuraa Kissanvenytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kissanvenytys kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt3 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kissanvenytys treenaa?
Kissanvenytys kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kissanvenytys?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 3 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kissanvenytys sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kissanvenytys on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
