Kaapelilla tehtävä kiertävä veto
Asiantuntijan neuvot
Osallistu ydintäsi ja ylläpidä vakaa tukipiste varmistaaksesi oikean lihasten kohdistamisen ja tasapainon.
Ohjeet
- Aseta kaapeli alimmalle asennolle ja kiinnitä kahva.
- Seiso jalat olkapään leveydellä, sivuttain kaapelikoneeseen.
- Tartu kahvaan molemmilla käsillä ja vedä se vartalosi yli, vääntäen vartaloasi.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon, halliten painoa koko liikkeen ajan.
Seuraa Kaapelilla tehtävä kiertävä veto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kaapelilla tehtävä kiertävä veto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset30 %
Toissijainen
Biceps15 %
Kyynärvarret15 %
Hartiat15 %
Vatsalihakset15 %
Rinta10 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kaapelilla tehtävä kiertävä veto treenaa?
Kaapelilla tehtävä kiertävä veto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Vatsalihakset, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kaapelilla tehtävä kiertävä veto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kaapelilla tehtävä kiertävä veto sopiva aloittelijoille?
Kaapelilla tehtävä kiertävä veto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
