Istuva risti-istunnassa eteenpäin venytys
Asiantuntijan neuvot
Keskitä huomiosi lonkista taivuttamiseen ja pidä selkä mahdollisimman suorana venytyksen syventämiseksi.
Ohjeet
- Istu lattialle ristissä olevin jaloin.
- Taivuta hitaasti eteenpäin ja kävele käsilläsi eteenpäin.
- Pidä venytys 15-30 sekuntia ja palaa hitaasti lähtöasentoon.
Seuraa Istuva risti-istunnassa eteenpäin venytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Istuva risti-istunnassa eteenpäin venytys kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuva risti-istunnassa eteenpäin venytys treenaa?
Istuva risti-istunnassa eteenpäin venytys kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuva risti-istunnassa eteenpäin venytys?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuva risti-istunnassa eteenpäin venytys sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Istuva risti-istunnassa eteenpäin venytys on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
