Lattialla tehty yliojennus
Asiantuntijan neuvot
Aktivoi pakarasi ja takareitesi nostamaan vartaloasi ja välttääksesi liiallista rasitusta alaselällesi.
Ohjeet
- Makaa vatsallasi lattialla kädet edessäsi ojennettuina.
- Aktivoi keskivartalosi, pakarasi ja takareitesi nostamaan rintakehäsi ja jalat pois lattiasta.
- Pidä nostettua asentoa hetken aikaa ja laske sitten takaisin lähtöasentoon.
- Toista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Lattialla tehty yliojennus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Lattialla tehty yliojennus kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset60 %
Toissijainen
Pakara20 %
Takareidet20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lattialla tehty yliojennus treenaa?
Lattialla tehty yliojennus kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Toissijaiset lihakset ovat Pakara, Takareidet. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Lattialla tehty yliojennus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Lattialla tehty yliojennus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Lattialla tehty yliojennus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
