Kuminauha polvistuen lattareiden vedot

Asiantuntijan neuvot

Keskittykää työntämään kyynärpäät alas ja taakse, aktivoiden leveät selkälihakset ilman, että kumarratte olkapäitänne.

Ohjeet

Polvistukaa lattialle vastuskuminauhan ollessa kiinnitettynä yläpuolellanne.
Tarttukaa nauhaan molemmilla käsillä, kädet ojennettuina päänne yläpuolelle.
Vedäkää nauhaa kohti rintaanne, taivuttamalla kyynärpäitä ja puristamalla lapojanne yhteen.
Palatkaa hitaasti lähtöasentoon käsien ollessa täysin ojennettuina.

Seuraa Kuminauha polvistuen lattareiden vedot FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Kuminauha polvistuen lattareiden vedot kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Nauha. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Leveät selkälihakset50 %

Toissijainen

Biceps20 %

Kyynärvarret10 %

Hartiat10 %

Epäkäslihakset10 %

Välineet

Nauha

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Kuminauha polvistuen lattareiden vedot treenaa?

Kuminauha polvistuen lattareiden vedot kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Nauha.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kuminauha polvistuen lattareiden vedot?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Kuminauha polvistuen lattareiden vedot sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Kuminauha polvistuen lattareiden vedot on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.