Istuva eteenpäin kumartuva selän venytys
Asiantuntijan neuvot
Pidä selkäsi suorana ja kumarru lantiosta estääksesi selkärangan pyöristymisen.
Ohjeet
- Istu lattialle ja ojenna jalat eteesi.
- Kumarru eteenpäin lantiosta, ojentaen kätesi kohti jalkojasi.
- Pidä venytys 15-30 sekuntia ja palaa hitaasti lähtöasentoon.
Seuraa Istuva eteenpäin kumartuva selän venytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Istuva eteenpäin kumartuva selän venytys kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset70 %
Toissijainen
Hartiat30 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuva eteenpäin kumartuva selän venytys treenaa?
Istuva eteenpäin kumartuva selän venytys kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuva eteenpäin kumartuva selän venytys?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuva eteenpäin kumartuva selän venytys sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Istuva eteenpäin kumartuva selän venytys on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
