Vipuvarsi selän ojennus (V2)
Asiantuntijan vinkit
Aktivoi keskivartalo liikkeen aikana suojellaksesi alaselkääsi ja varmistaaksesi, että leveät selkälihakset tekevät työn.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Asetu vatsallasi vipuvarsimasinan päälle siten, että lantiosi on kiinnitetty tyynyjen alle.
- Aseta jalkasi alustalle ja kiinnitä ne jalkatyynyillä.
- Risti kätesi rinnan päälle tai aseta ne pään taakse.
- Laske ylävartaloasi aloittaaksesi liikkeen.
- Nosta vartaloasi ojentamalla selkäsi, kunnes se on linjassa alavartalosi kanssa.
- Pysähdy liikkeen yläasennossa ja laske sitten hitaasti takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Leveät selkälihakset100 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
