Vipuvarsi selän ojennus (V2)
Asiantuntijan neuvot
Aktivoi keskivartalo liikkeen aikana suojellaksesi alaselkääsi ja varmistaaksesi, että leveät selkälihakset tekevät työn.
Ohjeet
- Asetu vatsallasi vipuvarsimasinan päälle siten, että lantiosi on kiinnitetty tyynyjen alle.
- Aseta jalkasi alustalle ja kiinnitä ne jalkatyynyillä.
- Risti kätesi rinnan päälle tai aseta ne pään taakse.
- Laske ylävartaloasi aloittaaksesi liikkeen.
- Nosta vartaloasi ojentamalla selkäsi, kunnes se on linjassa alavartalosi kanssa.
- Pysähdy liikkeen yläasennossa ja laske sitten hitaasti takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vipuvarsi selän ojennus (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vipuvarsi selän ojennus (V2) kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Vivutuskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset100 %
Välineet
Vivutuskone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi selän ojennus (V2) treenaa?
Vipuvarsi selän ojennus (V2) kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vivutuskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi selän ojennus (V2)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi selän ojennus (V2) sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi selän ojennus (V2) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
