Avustettu leuanveto
Asiantuntijan vinkit
Keskitä vetovoima lapalihaksiin ja vältä momentumin käyttöä saadaksesi eniten hyötyä harjoituksesta.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Polvistu tukityynylle ja ota leveä ote leuanvedon tangosta.
- Vedä kehosi ylös, kunnes kyynärpääsi ovat 90 asteen kulmassa tai leukasi on tangon yläpuolella.
- Laskeudu hitaasti takaisin aloitusasentoon.
Seuraa Avustettu leuanveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Avustettu leuanveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vipu-/levylaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset50 %
Toissijainen
Hauikset20 %
Kyynärvarret10 %
Olkapäät10 %
Epäkäslihakset10 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä Avustettu leuanveto kehittää?
Tämä liike kohdistuu suoraan leveisiin selkälihaksiin, ja siinä aktivoi toissijaisesti hauikset, kyynärvarret, olkapäät ja epäkäslihakset. Se on yksi suosituimmista leveiden selkälihasten harjoituksista salilla ja käyttää vipu-/levylaitetta.
Mikä on yleisin virhe Avustetussa leuanvedossa?
Suurin virhe on vetää käsillä sen sijaan, että liike aloitettaisiin selkälihaksista. Hidasta vauhtia, keskity tuntemaan leveät selkälihakset työskentelemässä koko liikelaajuudessa, ja käytä painoa tai vaikeustasoa, jota voit todella hallita.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Avustetussa leuanvedossa?
Aloita 3 sarjalla 10–15 toistoa. Jos liike vaikuttaa vain yhdelle puolelle kerrallaan, tee 10–15 toistoa per puoli. Lepää 30–60 sekuntia sarjojen välissä. Valitse paino, joka tekee viimeisistä 2–3 toistosta haastavia, mutta mahdollisia hyvällä tekniikalla. Seuraa sarjoja FitAI-sovelluksessa varmistaaksesi, että edistyt ajan myötä.
Mitä voin tehdä Avustetun leuanvedon sijaan, jos minulla ei ole vipu-/levylaitetta?
Voit korvata käsipainot tai vastusnauhan jäljittelemään samaa liikemallia ja silti kohdistamaan leveisiin selkälihaksiin tehokkaasti. Avain on säilyttää sama liikemalli ja liikelaajuus. Vastuslähteen merkitys on pienempi kuin se, miten hallitset liikettä.
