Talja takatalja
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että venytät latissi täysin liikkeen yläosassa ja puristat niitä alaspäin maksimaalisen aktivoitumisen saavuttamiseksi.
Ohjeet
- Kiinnitä leveä tanko korkeaan pylvääseen ja ota siitä kiinni leveällä otteella.
- Istu alas ja kiinnitä polvesi tyynyn alle.
- Nojaa hieman taaksepäin ja vedä tanko ylös rintakehääsi kohti.
- Pidä hetki ja purista olkapäidesi lapaluita yhteen.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Talja takatalja FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Talja takatalja kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset30 %
Toissijainen
Biceps15 %
Kyynärvarret15 %
Rinta15 %
Hartiat15 %
Epäkäslihakset10 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Talja takatalja treenaa?
Talja takatalja kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Rinta, Hartiat, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Talja takatalja?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Talja takatalja sopiva aloittelijoille?
Talja takatalja on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
