Suorin käsin tehtävä kaapelivedon alaspäin (köydellä)
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää ydin tiukkana ja keskittykää liikkeeseen lapaluiden kautta sen sijaan, että antaisitte käsien tehdä kaiken työn.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä köysi yläpulloon ja valitse paino.
- Seiso kaapelimasinan edessä, jalat olkapään leveydellä toisistaan, ja ota köysi molempiin käsiin.
- Pidä kädet suorina ja vedä köyttä alas reisiisi supistamalla lapaluitasi.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon pitäen samalla jännitystä lapaluiden alueella.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Leveät selkälihakset60 %
Toissijainen
Olkapäät20 %
Ojentajat20 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
