Suorin käsin tehtävä kaapelivedon alaspäin (köydellä)
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää ydin tiukkana ja keskittykää liikkeeseen lapaluiden kautta sen sijaan, että antaisitte käsien tehdä kaiken työn.
Ohjeet
- Kiinnitä köysi yläpulloon ja valitse paino.
- Seiso kaapelimasinan edessä, jalat olkapään leveydellä toisistaan, ja ota köysi molempiin käsiin.
- Pidä kädet suorina ja vedä köyttä alas reisiisi supistamalla lapaluitasi.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon pitäen samalla jännitystä lapaluiden alueella.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Suorin käsin tehtävä kaapelivedon alaspäin (köydellä) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Suorin käsin tehtävä kaapelivedon alaspäin (köydellä) kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset60 %
Toissijainen
Hartiat20 %
Triceps20 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Suorin käsin tehtävä kaapelivedon alaspäin (köydellä) treenaa?
Suorin käsin tehtävä kaapelivedon alaspäin (köydellä) kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Suorin käsin tehtävä kaapelivedon alaspäin (köydellä)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Suorin käsin tehtävä kaapelivedon alaspäin (köydellä) sopiva aloittelijoille?
Suorin käsin tehtävä kaapelivedon alaspäin (köydellä) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
