Selkärangan taaksetaivutusvenytys
Asiantuntijan vinkit
Siirry venytykseen hitaasti ja mene vain niin pitkälle kuin on mukavaa välttääksesi selän rasittamista.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Polvistu lattialle polvet lantionlevyisessä asennossa.
- Aseta kätesi alaselälle tai kantapäille, jos pystyt tavoittamaan ne mukavasti.
- Kaareuta selkärankaasi varovasti työntämällä lantiota eteenpäin ja nostamalla rintaasi kohti kattoa.
- Pidä venytystä 20-30 sekuntia ja palaa varovasti lähtöasentoon.
Tiedot
Ensisijainen
Leveät selkälihakset100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
