Istuen tehtävä ylävartalon kierto
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää lantionne suunnattuna eteenpäin ja pyöritä vain ylävartaloasi varmistaaksesi vinon vatsalihaksen eristyksen.
Ohjeet
- Istu tuolilla selkä suorana ja jalat tasaisesti lattialla.
- Risti kätesi rinnan päälle tai laita kätesi pään taakse.
- Pyöritä vartaloasi oikealle pitäen lantiosi paikallaan.
- Pidä pyöritystä hetken aikaa ja palaa sitten keskelle.
- Pyöritä vasemmalle ja toista liike.
Seuraa Istuen tehtävä ylävartalon kierto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Istuen tehtävä ylävartalon kierto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset50 %
Vatsalihakset50 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuen tehtävä ylävartalon kierto treenaa?
Istuen tehtävä ylävartalon kierto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuen tehtävä ylävartalon kierto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuen tehtävä ylävartalon kierto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Istuen tehtävä ylävartalon kierto on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
