Kobra sivuvatsavenytys
Asiantuntijan neuvot
Hengitä syvään ja rentoudu venytykseen, anna vatsalihasten pitkentyä ilman liiallista liikettä.
Ohjeet
- Makaa vatsallasi lattialla kädet olkapäidesi alla.
- Nouse kobra-asentoon ojentamalla kätesi ja kaartamalla selkääsi.
- Kierrä varovasti vartaloasi toiselle puolelle katsomalla olkapääsi yli.
- Pidä venytys ja palaa sitten keskelle ja kierrä toiselle puolelle.
Seuraa Kobra sivuvatsavenytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kobra sivuvatsavenytys kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Vatsalihakset, Rinta, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset20 %
Vatsalihakset20 %
Rinta20 %
Toissijainen
Hartiat15 %
Pakara15 %
Takareidet10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kobra sivuvatsavenytys treenaa?
Kobra sivuvatsavenytys kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Vatsalihakset, Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Pakara, Takareidet. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kobra sivuvatsavenytys?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kobra sivuvatsavenytys sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kobra sivuvatsavenytys on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
