Kuminauha polvistuneena yhden käden alasveto
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää keskivartalo aktiivisena ja keskittykää vetämään lapaluita eikä käsiä.
Ohjeet
- Polvistu lattialle nauhan ollessa kiinnitettynä yläpuolellesi.
- Ota kiinni nauhasta toisella kädellä, käsi täysin ojennettuna.
- Vedä nauha kohti olkapäätä pitäen kyynärpään lähellä vartaloa.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon ja toista haluttu määrä toistoja ennen käsien vaihtamista.
Seuraa Kuminauha polvistuneena yhden käden alasveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kuminauha polvistuneena yhden käden alasveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Nauha. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset20 %
Toissijainen
Hartiat20 %
Epäkäslihakset20 %
Vatsalihakset20 %
Rinta10 %
Biceps5 %
Kyynärvarret5 %
Välineet
Nauha
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kuminauha polvistuneena yhden käden alasveto treenaa?
Kuminauha polvistuneena yhden käden alasveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Epäkäslihakset, Vatsalihakset, Rinta, Biceps, Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Nauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kuminauha polvistuneena yhden käden alasveto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kuminauha polvistuneena yhden käden alasveto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kuminauha polvistuneena yhden käden alasveto on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
