Vipuvarsi vastaotteella yläsoutu (levypainoilla)
Asiantuntijan neuvot
Keskitä vetäminen kyynärpäillä sen sijaan, että käytät käsiä paremman latissien kohdistamiseksi.
Ohjeet
- Säädä vipukone oikealle korkeudelle ja painolle.
- Seiso koneen edessä ja ota kahvoista käänteinen ote.
- Pidä rinta ylhäällä ja keskivartalo aktivoituna.
- Vedä kahvoja kohti ylävatsaa työntäen kyynärpäitä taaksepäin.
- Pidä lapaluut yhdessä liikkeen yläosassa.
- Vapauta kahvat hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vipuvarsi vastaotteella yläsoutu (levypainoilla) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vipuvarsi vastaotteella yläsoutu (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Vivutuskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset100 %
Välineet
Vivutuskone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi vastaotteella yläsoutu (levypainoilla) treenaa?
Vipuvarsi vastaotteella yläsoutu (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vivutuskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi vastaotteella yläsoutu (levypainoilla)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi vastaotteella yläsoutu (levypainoilla) sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi vastaotteella yläsoutu (levypainoilla) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
