Istuen tehtävä leveä kulma-asento sarja
Asiantuntijan neuvot
Keskity pitämään selkä suorana ja aktivoi keskivartalo syventääksesi venytystä pyöristämättä selkääsi.
Ohjeet
- Istu lattialle jalat levitettyinä leveästi.
- Hengitä syvään ja pidennä selkärankaasi.
- Hengitä ulos ja kallistu lonkista eteenpäin ojentaen kätesi eteesi.
- Pidä venytys 15-30 sekuntia hengittäen syvään.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon ja toista sarja.
Seuraa Istuen tehtävä leveä kulma-asento sarja FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Istuen tehtävä leveä kulma-asento sarja kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuen tehtävä leveä kulma-asento sarja treenaa?
Istuen tehtävä leveä kulma-asento sarja kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuen tehtävä leveä kulma-asento sarja?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuen tehtävä leveä kulma-asento sarja sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Istuen tehtävä leveä kulma-asento sarja on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
