Yhden käden sivusuora käsiveto alataljassa
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää vartalonne paikallaan ja keskittykää käyttämään lapaluitanne vetämään paino alas.
Ohjeet
- Seiso kaapelimaiseman vieressä ja kiinnitä kahva yläpulloon.
- Ota kiinni kahvasta toisella kädellä, kämmen alaspäin, ja astu taaksepäin luodaksesi jännitystä.
- Kevyt taivutus kyynärpäässä, vedä kahvaa alas sivullesi leveällä kaarella.
- Palauta kahva hitaasti lähtöasentoon vastustaen painopinon vetoa.
- Tee kaikki toistot toisella puolella ennen vaihtamista toiselle kädelle.
Seuraa Yhden käden sivusuora käsiveto alataljassa FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Yhden käden sivusuora käsiveto alataljassa kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset70 %
Toissijainen
Hartiat30 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhden käden sivusuora käsiveto alataljassa treenaa?
Yhden käden sivusuora käsiveto alataljassa kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhden käden sivusuora käsiveto alataljassa?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhden käden sivusuora käsiveto alataljassa sopiva aloittelijoille?
Yhden käden sivusuora käsiveto alataljassa on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
