Ylätalja käänteisellä otteella
Asiantuntijan vinkit
Keskity vedä tankoa alaspäin selkälihaksilla sen sijaan, että käyttäisit käsivarsia maksimoidaksesi selkälihasten osallistumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu vipuvarsimasinan ääreen, jossa on käänteinen kahva tankoon kiinnitettynä.
- Ota tanko alhaalta vastakkaisotteella, kädet olkapään leveydellä.
- Nojaa hieman taaksepäin ja vedä tanko ylös rintakehääsi kohti.
- Pidä olkapäät yhdessä liikkeen alaosassa.
- Palauta tanko hitaasti hallitusti lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Leveät selkälihakset60 %
Toissijainen
Hauikset20 %
Kyynärvarret5 %
Olkapäät10 %
Epäkäslihakset5 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
