Vipuvarsikoneessa yhden käden vastaotteella yläsoutu (levypaino)
Asiantuntijan neuvot
Pidä kyynärpääsi lähellä kehoasi ja keskity vetämään selkälihaksillasi sen sijaan, että käyttäisit käsivarsiasi.
Ohjeet
- Asetu vipuvarsimakasiiniin ja valitse sopiva paino.
- Seiso jalat olkapäiden leveydellä ja hieman koukistunein polvin.
- Tartu kahvaan käänteisotteella (kämmen ylöspäin).
- Vedä kahvaa kohti alarintakehääsi pitäen kyynärpääsi lähellä kehoasi.
- Vapauta kahva hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat käsiä.
Seuraa Vipuvarsikoneessa yhden käden vastaotteella yläsoutu (levypaino) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vipuvarsikoneessa yhden käden vastaotteella yläsoutu (levypaino) kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Vivutuskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset100 %
Välineet
Vivutuskone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsikoneessa yhden käden vastaotteella yläsoutu (levypaino) treenaa?
Vipuvarsikoneessa yhden käden vastaotteella yläsoutu (levypaino) kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vivutuskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsikoneessa yhden käden vastaotteella yläsoutu (levypaino)?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsikoneessa yhden käden vastaotteella yläsoutu (levypaino) sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsikoneessa yhden käden vastaotteella yläsoutu (levypaino) on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
