TRX-itseavustettu leuanveto
Asiantuntijan neuvot
Käytä jalkojasi avustamaan tarvittaessa, mutta pyri vähentämään avustusta lisätäksesi lihasten aktivoitumista.
Ohjeet
- Säädä ripustusnauhat mahdollistaaksesi itseavustetun leuanvedon jalat maassa.
- Ota kiinni kahvoista ja roiku käsivarret ojennettuina, jalat litteinä maassa.
- Vedä kehoasi ylöspäin avustaen jaloillasi mahdollisimman vähän.
- Pyri saamaan leukasi kahvojen yläpuolelle.
- Laskeudu takaisin hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa TRX-itseavustettu leuanveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
TRX-itseavustettu leuanveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Suspensio. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset40 %
Toissijainen
Biceps20 %
Kyynärvarret20 %
Hartiat10 %
Epäkäslihakset10 %
Välineet
Suspensio
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia TRX-itseavustettu leuanveto treenaa?
TRX-itseavustettu leuanveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Suspensio.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä TRX-itseavustettu leuanveto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko TRX-itseavustettu leuanveto sopiva aloittelijoille?
TRX-itseavustettu leuanveto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
