Kahvallinen ylätalja kapealla otteella
Asiantuntijan neuvot
Keskity vetämään kahvoja alas lapaluiden avulla ja vältä liiallisen liikkeen käyttöä.
Ohjeet
- Kiinnitä kaksinkertaiset kahvat latpulldown-laitteeseen ja istu alas, kiinnittäen reitesi tyynyjen alle.
- Tartu kahvoihin neutraalilla otteella (kämmenet toisiaan vasten).
- Vedä kahvat kohti rintaasi, vetäen lapaluut alas ja taakse.
- Vapauta kahvat hitaasti takaisin alkuperäiseen asentoon hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kahvallinen ylätalja kapealla otteella FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kahvallinen ylätalja kapealla otteella kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset40 %
Toissijainen
Biceps20 %
Kyynärvarret15 %
Hartiat15 %
Epäkäslihakset10 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvallinen ylätalja kapealla otteella treenaa?
Kahvallinen ylätalja kapealla otteella kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvallinen ylätalja kapealla otteella?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvallinen ylätalja kapealla otteella sopiva aloittelijoille?
Kahvallinen ylätalja kapealla otteella on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
