Vastuskuminauha lattiahyperextension
Asiantuntijan neuvot
Pidä pääsi neutraalissa asennossa ja keskity alaselän ja pakaroiden käyttöön, välttäen ylivenytystä tai rasitusta selälle.
Ohjeet
- Makaa vatsallasi vastuskuminauha kiinnitettynä taaksesi ja nilkojesi ympärillä.
- Aseta kätesi pään taakse tai risti ne rinnan päälle.
- Nosta ylävartaloasi maasta supistamalla alaselkääsi ja pakaroitasi.
- Laskeudu hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vastuskuminauha lattiahyperextension FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vastuskuminauha lattiahyperextension kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Vastuskuminauha. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset50 %
Toissijainen
Pakara25 %
Takareidet25 %
Välineet
Vastuskuminauha
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vastuskuminauha lattiahyperextension treenaa?
Vastuskuminauha lattiahyperextension kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Toissijaiset lihakset ovat Pakara, Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vastuskuminauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vastuskuminauha lattiahyperextension?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vastuskuminauha lattiahyperextension sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Vastuskuminauha lattiahyperextension on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
