Vastuskuminauha seisten ulkokierto

Asiantuntijan vinkit

Ohjeet vaihe vaiheelta

1. Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ja kiinnitä vastuskuminauha tukevaan kohteeseen kyynärpään korkeudelle.
2. Pidä nauha kädessä, joka on kauimpana ankkuripisteestä, kyynärpää taivutettuna 90 asteen kulmaan ja kiinnitettynä sivuunne.
3. Kierrä alaosaa ulospäin pitäen kyynärpään paikallaan, kunnes kätesi on linjassa olkapääsi kanssa.
4. Palaa hitaasti lähtöasentoon säilyttäen nauhalla oleva jännitys.
5. Tee haluttu määrä toistoja ennen vaihtamista toiselle käsivarrelle.

Tiedot

Ensisijainen

Leveät selkälihakset100 %

Toissijainen

Välineet

Vastusnauha

Liiketyyppi

Voima