Vastuskuminauha seisten ulkokierto
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpää kiinnitettynä sivuunne eristääksenne olkapään ulkoiset kiertojänteet. Välttäkää kompensoimista muilla lihaksilla pitämällä liike hidas ja tarkka.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ja kiinnitä vastuskuminauha tukevaan kohteeseen kyynärpään korkeudelle.
- Pidä nauha kädessä, joka on kauimpana ankkuripisteestä, kyynärpää taivutettuna 90 asteen kulmaan ja kiinnitettynä sivuunne.
- Kierrä alaosaa ulospäin pitäen kyynärpään paikallaan, kunnes kätesi on linjassa olkapääsi kanssa.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon säilyttäen nauhalla oleva jännitys.
- Tee haluttu määrä toistoja ennen vaihtamista toiselle käsivarrelle.
Seuraa Vastuskuminauha seisten ulkokierto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vastuskuminauha seisten ulkokierto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Vastuskuminauha. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset100 %
Välineet
Vastuskuminauha
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vastuskuminauha seisten ulkokierto treenaa?
Vastuskuminauha seisten ulkokierto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vastuskuminauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vastuskuminauha seisten ulkokierto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vastuskuminauha seisten ulkokierto sopiva aloittelijoille?
Vastuskuminauha seisten ulkokierto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
