Tangolla pullover
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että suoritat harjoituksen hallitulla tempolla ja vältä päästämästä tankoa liian kauas taakse estääksesi olkapään rasitusta.
Ohjeet
- Makaa penkillä pään ollessa lähellä reunaa, jalat lattialla.
- Pidä levytankoa leveällä otteella rinnan yläpuolella, kädet ojennettuina.
- Pidä kädet suorina ja laske levytankoa kaarella pään taakse.
- Palauta levytanko hallitusti takaisin lähtöasentoon.
Seuraa Tangolla pullover FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangolla pullover kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset100 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla pullover treenaa?
Tangolla pullover kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla pullover?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla pullover sopiva aloittelijoille?
Tangolla pullover on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
