Supermies
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää pää neutraalissa asennossa selkärangan kanssa samassa linjassa ja välttäkää nykäiseviä liikkeitä suojellaksenne alaselkäänne.
Ohjeet
- Makaa vatsallasi lattialla kädet ojennettuina edessäsi.
- Nosta samanaikaisesti kätesi, rintakehäsi ja jalat lattiasta, aktivoiden selkä- ja pakaralihaksesi.
- Pidä nostettua asentoa muutaman sekunnin ajan.
- Laskeudu varovasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Supermies FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Supermies kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset50 %
Toissijainen
Pakara25 %
Takareidet25 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Supermies treenaa?
Supermies kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Toissijaiset lihakset ovat Pakara, Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Supermies?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Supermies sopiva aloittelijoille?
Supermies on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
