Supermies
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää pää neutraalissa asennossa selkärangan kanssa samassa linjassa ja välttäkää nykäiseviä liikkeitä suojellaksenne alaselkäänne.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa vatsallasi lattialla kädet ojennettuina edessäsi.
- Nosta samanaikaisesti kätesi, rintakehäsi ja jalat lattiasta, aktivoiden selkä- ja pakaralihaksesi.
- Pidä nostettua asentoa muutaman sekunnin ajan.
- Laskeudu varovasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Leveät selkälihakset50 %
Toissijainen
Pakarat25 %
Takareidet25 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
