Kuminauhalla tehtävä eteen kumartuva lat-veto
Asiantuntijan neuvot
Keskittykää vetämään kyynärpäätä alas ja taakse, puristakaa lapaluita yhteen aktivoidaksenne täysin leveät selkälihakset.
Ohjeet
- Kiinnitä nauha yläpuolellesi ja ota siitä kiinni molemmilla käsillä, olkapään leveydellä toisistaan.
- Taivu lantiosta ja polvista, hieman eteenpäin kallistuen suoralla selällä.
- Vedä nauhaa alaspäin rintaasi kohti, taivuttaen kyynärpäitä ja puristaen lapaluita yhteen.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon, ojentaen kätesi täysin.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kuminauhalla tehtävä eteen kumartuva lat-veto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kuminauhalla tehtävä eteen kumartuva lat-veto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Nauha. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset40 %
Toissijainen
Biceps20 %
Kyynärvarret20 %
Hartiat10 %
Epäkäslihakset10 %
Välineet
Nauha
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kuminauhalla tehtävä eteen kumartuva lat-veto treenaa?
Kuminauhalla tehtävä eteen kumartuva lat-veto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Nauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kuminauhalla tehtävä eteen kumartuva lat-veto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kuminauhalla tehtävä eteen kumartuva lat-veto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kuminauhalla tehtävä eteen kumartuva lat-veto on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
