Leveäotteinen talja takaa niskan taakse
Asiantuntijan vinkit
Ole varovainen tämän harjoituksen kanssa, koska se voi rasittaa olkapäitä; varmista, että sinulla on hyvä olkapään liikkuvuus äläkä pakota liikerataa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu kaapelivetolaitemen kanssa niin, että reitesi ovat kiinnitettyinä tyynyjen alle.
- Tartu tankoon leveällä otteella, kämmenet eteenpäin.
- Vedä tankoa alas kohti niskaa, liikuttaen kyynärpäitä suoraan alaspäin.
- Pidä hetki liikkeen ala-asennossa ja palauta sitten hitaasti tanko aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Leveät selkälihakset60 %
Toissijainen
Olkapäät20 %
Epäkäslihakset20 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
