Leveäotteinen talja takaa niskan taakse
Asiantuntijan neuvot
Ole varovainen tämän harjoituksen kanssa, koska se voi rasittaa olkapäitä; varmista, että sinulla on hyvä olkapään liikkuvuus äläkä pakota liikerataa.
Ohjeet
- Istu kaapelivetolaitemen kanssa niin, että reitesi ovat kiinnitettyinä tyynyjen alle.
- Tartu tankoon leveällä otteella, kämmenet eteenpäin.
- Vedä tankoa alas kohti niskaa, liikuttaen kyynärpäitä suoraan alaspäin.
- Pidä hetki liikkeen ala-asennossa ja palauta sitten hitaasti tanko aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Leveäotteinen talja takaa niskan taakse FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Leveäotteinen talja takaa niskan taakse kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset60 %
Toissijainen
Hartiat20 %
Epäkäslihakset20 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Leveäotteinen talja takaa niskan taakse treenaa?
Leveäotteinen talja takaa niskan taakse kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Leveäotteinen talja takaa niskan taakse?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Leveäotteinen talja takaa niskan taakse sopiva aloittelijoille?
Leveäotteinen talja takaa niskan taakse on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
