Talja alatalja
Asiantuntijan neuvot
Vedä tanko rintakehän tasolle ja keskity puristamaan lapaluut alas ja taakse saadaksesi lapaluiden täyden osallistumisen.
Ohjeet
- Kiinnitä leveä tanko korkeaan kaapelipulloon ja valitse sopiva paino.
- Istu kaapeliveto laitteeseen ja ota tanko leveällä otteella.
- Nojaa hieman taaksepäin ja työnnä rintaasi eteenpäin.
- Vedä tanko rintakehäsi yläpuolelle, vetäen lapaluut yhteen.
- Ojenna hitaasti kätesi takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Talja alatalja FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Talja alatalja kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset40 %
Toissijainen
Biceps20 %
Kyynärvarret20 %
Hartiat10 %
Epäkäslihakset10 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Talja alatalja treenaa?
Talja alatalja kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Talja alatalja?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Talja alatalja sopiva aloittelijoille?
Talja alatalja on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
