Polvistuva selän kierto venytys
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että kierrät keskivartalostasi siirtämättä lantiotasi säilyttääksesi oikean asennon.
Ohjeet
- Polvistu lattialle pakaroidesi ollessa kantapäilläsi.
- Aseta toinen kätesi pään taakse ja kierrä ylävartaloasi koskettamaan kyynärpäällä vastakkaisen polven kanssa.
- Pidä venytys 15-30 sekuntia ja vaihda sitten puolta.
Seuraa Polvistuva selän kierto venytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Polvistuva selän kierto venytys kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Vatsalihakset, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset40 %
Vatsalihakset30 %
Toissijainen
Hartiat15 %
Rinta15 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Polvistuva selän kierto venytys treenaa?
Polvistuva selän kierto venytys kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Rinta. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Polvistuva selän kierto venytys?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Polvistuva selän kierto venytys sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Polvistuva selän kierto venytys on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
