Talja makuu ylätalja ylänosto (köysi)
Asiantuntijan vinkit
Keskitä huomiosi lantion ja alaselän pitämiseen penkillä kaaren estämiseksi ja varmistaaksesi, että lapaluut ovat täysin aktivoituneet liikkeen aikana.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä köysi kahva kaapeliasemaan matalalle tasolle.
- Makaa penkillä pään ollessa kohti kahvaa ja ota köysi molemmin käsin.
- Aloita kädet ojennettuina rinnan yläpuolella ja pidä köyttä neutraalissa otteessa.
- Pidä kädet suorina ja tuo köysi yläpuolellesi kaarella, kunnes kätesi ovat lähellä lattiaa.
- Vedä köyttä takaisin aloitusasentoon puristamalla lapaluitasi.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Leveät selkälihakset50 %
Toissijainen
Epäkäslihakset15 %
Rinta15 %
Olkapäät10 %
Ojentajat10 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
