Talja makuu ylätalja ylänosto (köysi)
Asiantuntijan neuvot
Keskitä huomiosi lantion ja alaselän pitämiseen penkillä kaaren estämiseksi ja varmistaaksesi, että lapaluut ovat täysin aktivoituneet liikkeen aikana.
Ohjeet
- Kiinnitä köysi kahva kaapeliasemaan matalalle tasolle.
- Makaa penkillä pään ollessa kohti kahvaa ja ota köysi molemmin käsin.
- Aloita kädet ojennettuina rinnan yläpuolella ja pidä köyttä neutraalissa otteessa.
- Pidä kädet suorina ja tuo köysi yläpuolellesi kaarella, kunnes kätesi ovat lähellä lattiaa.
- Vedä köyttä takaisin aloitusasentoon puristamalla lapaluitasi.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Talja makuu ylätalja ylänosto (köysi) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Talja makuu ylätalja ylänosto (köysi) kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset50 %
Toissijainen
Epäkäslihakset15 %
Rinta15 %
Hartiat10 %
Triceps10 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Talja makuu ylätalja ylänosto (köysi) treenaa?
Talja makuu ylätalja ylänosto (köysi) kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Toissijaiset lihakset ovat Epäkäslihakset, Rinta, Hartiat, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Talja makuu ylätalja ylänosto (köysi)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Talja makuu ylätalja ylänosto (köysi) sopiva aloittelijoille?
Talja makuu ylätalja ylänosto (köysi) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
