Talja suorakäsiojennus (V2)
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää keskivartalo aktiivisena ja välttäkää liikkeen suorittamista liikkeenomaisesti alentaessanne painoa. Keskittykää liikkeen suorittamiseen lapalihaksilla saadaksenne maksimaalisen aktivaation.
Ohjeet
- Kiinnitä suora tanko yläpulleyhin ja ota siitä ylöspäin oleva ote.
- Seiso suorassa hieman etukenossa pitäen kädet suorina.
- Työnnä tankoa alaspäin kohti reisiä pitäen kädet lähellä kehoa.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon säilyttäen hallinnan.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Talja suorakäsiojennus (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Talja suorakäsiojennus (V2) kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset40 %
Toissijainen
Hartiat20 %
Rinta20 %
Triceps20 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Talja suorakäsiojennus (V2) treenaa?
Talja suorakäsiojennus (V2) kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Rinta, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Talja suorakäsiojennus (V2)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Talja suorakäsiojennus (V2) sopiva aloittelijoille?
Talja suorakäsiojennus (V2) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
