Vastuskuminauhalla kiinteä selkä alakulmaus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää rintakehä ylhäällä ja olkapäät alhaalla, jotta saatte parhaan mahdollisen lat-aktivaation ja minimoidaksenne hauislihasten osallistumisen.
Ohjeet
- Kiinnitä nauha pään yläpuolelle tukevaan kohteeseen.
- Ota nauhasta alakätetuki, kädet olkapään levyisessä asennossa.
- Istu tai polvistu pitäen ylävartalo suorana.
- Vedä nauhaa kohti rintakehää, puristaen lapaluita yhteen.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon käsien ollessa täysin ojennettuina.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vastuskuminauhalla kiinteä selkä alakulmaus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vastuskuminauhalla kiinteä selkä alakulmaus kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Nauha. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset60 %
Toissijainen
Biceps10 %
Kyynärvarret10 %
Hartiat10 %
Epäkäslihakset10 %
Välineet
Nauha
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vastuskuminauhalla kiinteä selkä alakulmaus treenaa?
Vastuskuminauhalla kiinteä selkä alakulmaus kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Nauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vastuskuminauhalla kiinteä selkä alakulmaus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vastuskuminauhalla kiinteä selkä alakulmaus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Vastuskuminauhalla kiinteä selkä alakulmaus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
