Talja sivuttaislatistus (köysi)

Asiantuntijan neuvot

Varmista, että vedät köyden alas reisiesi sivuille saadaksesi lapalihakset täysin mukaan ilman liian paljon hauisaktivaatiota.

Ohjeet

Kiinnitä köysi kahva kaapeliaseman yläosaan.
Seiso jalat olkapään leveydellä, kasvot kaapelikoneeseen päin.
Ota köysi molemmin käsin ja ojenna kätesi pään yläpuolelle.
Vedä köysi alas sivuille pitäen kädet suorina.
Pidä lapalihakset yhdessä liikkeen alaosassa.
Palaa hitaasti aloitusasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Talja sivuttaislatistus (köysi) FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Talja sivuttaislatistus (köysi) kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Leveät selkälihakset30 %

Toissijainen

Biceps15 %

Kyynärvarret15 %

Hartiat15 %

Rinta15 %

Epäkäslihakset10 %

Välineet

Kaapeli

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Talja sivuttaislatistus (köysi) treenaa?

Talja sivuttaislatistus (köysi) kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Rinta, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Talja sivuttaislatistus (köysi)?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Talja sivuttaislatistus (köysi) sopiva aloittelijoille?

Talja sivuttaislatistus (köysi) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.