Itseavustettu käänteinen ylätalja
Asiantuntijan vinkit
Käytä jalkojasi mahdollisimman vähän avustaaksesi liikettä ja keskity käyttämään selkälihaksiasi vetääksesi ylävartaloasi ylöspäin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat litteinä lattialla lähellä pakaroitasi.
- Ojenna kätesi pään yläpuolelle ja aseta kätesi lattialle sormet kohti jalkojasi.
- Käytä selkälihaksiasi nostamaan ylävartaloasi pois lattiasta ja avusta tarvittaessa jaloillasi.
- Laskeudu hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Leveät selkälihakset60 %
Vatsalihakset40 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
